朝の通勤時間帯でも肌が痛いほどの日差し、暑さ。
強い日差しが続く夏、特に心配なのが熱中症です。
そして、屋外はもちろん、室内でも熱中症になります。
室内は、直接太陽が当たらないため、知らず知らずのうちに室内熱中症になっていた、というケースもたくさんあります。
どのような空間で熱中症になりやすく、どのような対策が有効なのか知っておくことが大切なので、室内熱中症対策についてまとめたいと思います。
（画像：LIXIL）
【室内熱中症になりやすい空間と対策】
・室温が高い
室温が高いと熱中症になりやすいです。
室温は、28℃以下をキープするようにしてください。
室温上昇を抑えるためには、日差しは窓の外側でカットするのも有効です。
外付け日よけなどを設置すると良いでしょう。
・湿度が高い
湿度が高いと、熱中症を引き起こす要因になります。
室温28℃であっても湿度が71%以上になると、熱中症の厳重警戒レベルです。
湿度は40〜60%を目安にしてください。
エアコンの除湿モードなどを併用しましょう。
室温と湿度を常に確認しておくことも大切ですので、室内に温度計、湿度計を設置するのもオススメです。
リビングや寝室のように長時間居る部屋だけでなく、各部屋や浴室付近にも設置するのがオススメです。
・風がない
風がない空間も熱中症には要注意です。
エアコンや扇風機、サーキュレーターを利用して、空気を循環させる工夫をしてください。
効率よく室温を下げることができるという意味でもオススメです。
【水分補給のポイント】
前述では、空間への対策をお伝えしましたが、熱中症対策には水分補給も重要なポイントです。
・こまめに水分補給
まずは、なんといってもこまめな水分補給が大切です。
人間は、汗をかく以外にも、呼吸、皮膚呼吸によって水分を失っています。
室内だと、のどの渇きを感じにくくなることもあり、気付かない内に脱水していることもあります。
また、トイレの回数を気にして、水分摂取を控えている方もいらっしゃるので、注意が必要です。
のどが乾いていなくても、こまめに水分補給をするように心がけてください。
水分補給と同時に、適度な塩分補給をすることもオススします。
水分補給が苦手な方は、小さなコップに少量ずつ注いで、複数回に分けるようにすると飲みやすくなりますよ。
・入浴後の脱水に注意
入浴後の水分補給も忘れないようにしましょう。
入浴でも人間の水分は失われています。
脱水により熱中症を引き起こす危険性がありますので、入浴と水分補給はセットで考えるようにするのがオススメです。
・涼しい室内に入った時に注意
気温が高く、暑い屋外から涼しい室内へ入ると、「涼しい〜！」と感じると同時に体温が下がります。
そうすると、のどの渇きが感じにくくなります。
本来は、汗をかいて失われた水分や塩分を補給するべきなのですが、それがされないまま室内で過ごしてしまう場合があります。
そして、その時には熱中症の症状が現れないものの、数時間後や翌日に現れてしまいます。
涼しい室内に入ったら、のどが乾いていなくても、水分補給をするようにしましょう。
身体の疲れ具合や睡眠不足によっては、対策をしていても熱中症になってしまうことがあります。
そのため、熱中症対策をしていても、熱中症様の症状が現れたら、都度対策し、場合によっては医療機関を受診するようにしてください。
めまいや立ちくらみ、吐き気、筋肉の痙攣など、暑さと関係なさそうに見える症状が、熱中症初期症状の可能性もあります。
暑い時期、いつもと体調が違うな、と感じたら熱中症の可能性も考えて、対応するようにしてくださいね。
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